12 décembre 2020
Mon dernier article sort sur le blog de HEConomist. Je promets à ma rédactrice en chef un prochain article sur les routines matinales. L’article que j’ai commencé à écrire n’est pas celui que vous avez sous les yeux. Je voulais créer l’article parfait, celui qui allait révolutionner votre approche de la routine matinale, celui qui allait vous permettre d’accomplir vos rêves les plus fous. Tout cela dans l’heure qui suivrait votre réveil. Pourtant, en écrivant ce premier jet, quelque chose ne me semblait pas naturel. Je n’arrivais pas à finir mon article, malgré les kilomètres de brouillons et d’idées. En cherchant à faire l’article parfait, étant inspiré des conseils de gurus du développement personnel, je me suis perdu dans mes lignes. Bientôt, je n’avais même plus la force de commencer à écrire, ou même de réfléchir au sujet. Grâce à la bienveillance de ma rédactrice en chef, du temps supplémentaire (des mois plus précisément) m’a été accordé pour le terminer.
17 mai 2021, 8h du matin.
Je reçois un WhatsApp de ma rédactrice en chef pour me rappeler que je suis en retard pour lui envoyer mon article. Oups. Je ne l’ai pas touché depuis des mois. Je promets de le lui envoyer à 11h. Je recommence à zéro et c’est donc durant une morning routine pas très bien orchestrée que j’écris ces lignes. Pourquoi ne me suis-je pas attelé à cette tâche avant ? Les vidéos d’experts sur le sujet m’avaient pourtant donné de très nombreux conseils. Et bien… ces vidéos m’ont aussi empêché d’être moi-même pendant ma propre matinée : j’étais persuadé de pouvoir écrire cet article en y dédiant vingt minutes chaque matin. En voyant ces conseils YouTube élégants, bien pensés, qui « fonctionnent à 100% », et qui me permettraient même d’écrire un livre, monter une entreprise de vente en ligne et devenir un expert en méditation, j’ai changé la façon dont je voyais mes objectifs matinaux. Je regardais une vidéo intitulée « The Most Effective Routine Made for CEOs and Billionaires » et ça y est, je devais absolument me lever à 5h du matin et, après avoir bu un café aux fèves de Guatemala, commencer une séance de fitness en écoutant un audiobook.
La meilleure routine matinale, ce n’est pas celle que l’on DOIT faire mais celle que l’on VEUT accomplir, celle qui nous paraît naturelle et qui nous pousse à la suivre quand on se lève. Elle peut s’inspirer de conseils externes, mais surtout de notre propre ressenti. On peut essayer de se lever à 5 heures du matin une fois pour rigoler, mais si cela ne nous correspond pas, si cela nous empêche de dormir au moins sept heures par nuit, fini la rigolade et offrons-nous une nuit complète de sommeil tout de même ! Notre routine ne doit pas être parfaite, elle peut être adaptée en fonction de notre humeur ou des activités que l’on veut accomplir pendant la journée par exemple. Découvrir, tester, juger, intégrer ou rejeter. J’espère que c’est avec cette logique, cher·e·s lecteur·rice·s que vous lirez la suite de mon article. Testez ce qui vous semble le plus utile, rejetez mes conseils s’ils vous paraissent bêtes ou inutilisables.
9h30. Ouf. L’introduction est terminée, je me sens maintenant prêt à vous écrire la suite.
Définition de Routine Matinale
Nom féminin. Séquences d’actions faites le matin, remplissant des besoins particuliers, vous préparant à commencer votre journée de bon pied. Traduction anglaise/terme utilisé par les influenceurs francophones sur Instagram : « morning routine ». Synonyme : « un matin comme les autres ». Antonyme : « passer une heure sur reddit dans son lit juste après avoir éteint son réveil ». Exemple dans son contexte : « Sacré Nico, il n’a toujours pas fini d’écrire son article sur les routines matinales ».
Impact sur les émotions et la discipline
Des études montrent que votre humeur dans l’heure qui suit le réveil a une influence directe sur votre humeur le restant de la journée. Si vous êtes actifs et concentrés le matin, vous serez productifs et perdrez moins votre concentration en fin de journée. Si par contre vous passez votre première heure à scroller votre feed Instagram, le comportement passif sera difficile à transformer en comportement actif car vous aurez habitué votre cerveau à être inondé par un flux continu d’information plutôt que de prendre des décisions et entreprendre des actions.
Les besoins à remplir
- Nutrition et hydratation : attention au café dès le matin, car il va non seulement vous déshydrater mais aussi vous donner ce fameux « coup de barre » à 10h. Si vous avez une grosse session d’examens et que vous voulez absolument en prendre un, certaines études conseillent de le boire entre 10h et 13h. Il est aussi important de manger moins sucré pour éviter de subir un pic de glycémie, et de bien s’hydrater !
- Hygiène et exercice physique : permet d’avoir un comportement actif et de pousser votre identité vers « je suis quelqu’un qui prend soin de son corps, de son esprit et de son environnement ». Cela donne souvent la force nécessaire pour la suite de la journée, voici deux exemples. (1) Si je fais mon lit chaque matin au réveil, j’ai un endroit de ma chambre qui est propre, cela va me pousser à avoir d’autres endroits propres et conforter mon cerveau dans une identité de personne soignée et minutieuse. (2) si je pratique une activité physique le matin, mon comportement actif me donne la détermination d’accomplir d’autres tâches plus difficiles pendant ma journée « aujourd’hui j’ai déjà été capable d’accomplir ceci, j’ai donc la force d’accomplir cela ». L’exercice physique peut aussi être d’aller à l’université à pied ou en vélo par exemple, pas besoin de faire un cardio et d’enchaîner sur des séries de pompes-tractions-gainage.
- Exposition à la lumière du jour : ouvrez vos rideaux à la place de votre téléphone, n’allumez pas vos écrans durant la première heure qui suit votre réveil. Exemple : je vais plutôt essayer de manger près de la fenêtre pour être exposé au soleil, ou même de regarder la nature en marchant vers l’université (remarquez comme ces besoins peuvent être combinés). Veillez tout de même à ne pas en faire trop. Exemple : marcher vers l’université en regardant la nature tout en mangeant une tartine et en écoutant un audiobook, ce genre d’idées farfelues m’a valu de ne plus vouloir faire aucune des idées mentionnées. À force de vouloir être parfait plutôt que soi-même, on ne devient plus grand-chose.
Un bon début de journée se prépare la veille
Cette petite astuce m’a permis d’être plus rapide lors de ma routine, par exemple le matin je ne perds plus dix minutes à trouver mon pantalon en étant encore à moitié endormi. Cette astuce me permet aussi de mieux respecter les objectifs que je veux concrétiser. Par exemple, en ayant une gourde remplie la veille, je vais plus facilement m’hydrater le lendemain matin. D’autres exemples de choses que vous pouvez préparer la veille : décider quel petit-déjeuner manger, préparer son sac de cours et ses vêtements, planifier ses objectifs et ses rendez-vous de la journée, etc.
Le mot de la fin
10h55.
Je vais au final respecter ma promesse et envoyer mon article à ma rédactrice en chef à temps. C’est la première fois depuis bien longtemps que je suis aussi productif après mon réveil, et je repense à mes matinées de ces cinq derniers mois. Quel est le moment où j’ai perdu le fil, où je me suis persuadé que je pouvais appliquer la même routine jour après jour, en essayant de devenir parfait plutôt qu’en étant moi-même ?
Lors de mon premier jet, je voulais commencer mon article par les premières paroles d’une magnifique chanson de Hozier et Mavis Staples : Nina Cried Power. Je vais plutôt finir par celles-ci, pour vous remercier de m’avoir lu. « It’s not the wakin’ it’s the risin’ ». Ce n’est pas grave si vous n’arrivez pas à suivre une morning routine parfaite, si certains jours vous êtes un peu moins motivé ou vous voulez passer du temps à rigoler plutôt que travailler. Tant que ce que vous faites est ce qui vous rend véritablement heureux. La vie est beaucoup trop vaste pour se fixer juste sur un waking, quand on peut profiter du rising. Rising, c’est élever nos valeurs et notre éthique. Découvrir le monde et soi-même. Créer des moments uniques du matin au soir et les partager avec les gens qui comptent pour nous. Jour après jour.
« It’s not the wakin’ it’s the risin’ »
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